الأسلوب السليم للتنفس

الأسلوب السليم للتنفس

تمرين ( 1 )

الخطوة 1 :

أخذ الشهيق من الأنف دون أن تملأ صدرك حتى يرتفع

هذا هو أكبر خطأ يرتكبه الناس , حيث إنه إذا تمدد صدرك عند التنفس , فأنت تتنفس بشكل سطحي ,
بل إنك تقوم في الواقع بعمل انقباض لرئتيك . لذا فعند أخذ الشهيق , يجب أن يظل صدرك كما هو دون تغير ,
ولكن يجب أن تمد و تملأ بطنك . تخيل أنه يوجد بالون في معدتك و وظيفتك هي أن تنفخ هواء بداخله قدر إمكانك
و يجب أن يستغرق أخذ الشهيق 6 ثوان . وقيامك بهذا سيدفع المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك .
( يقوم الشخص العادي بأخذ الشهيق في ثانيتين فقط )

في البداية , ستشعر بشعور غريب تجاه تلك الخطوة .
فما تفعله هو أنك تقوم بدفع حجابك الحاجز و بطنك بشكل يزيد من اتساع جوف صدرك , مما يخصص مكاناً
أكثر اتساعاً لرئتيك . من الأسهل كثيراً أن تملأ رئتيك بالهواء بتلك الطريقة .

الخطوة 2 :

التوقف .

في المرة الأولى التي ستحاول فيها التنفس باستخدام هذه الطريقة ستشعر بانقطاع أنفاسك قليلا . هذا شيء طبيعي .
إذا شعرت بهذا الشعور , يمكنك تخطي فترات التوقف التالية عملية الشهيق من الآن . و عندما تشعر براحة أكثر
عند تنفسك باستخدام النموذج الأساسي لأخذ الشهيق و الزفير , يمكنك البدء في إدخال فترات التوقف
بين الشهيق و الزفير .
حيث إن أحد أهداف فترة التوقف هو أن تمرن حجابك الحاجز و عضلاتك الداخلية .
حيث إن هذا يساعد جهازك التنفسي . وبمجرد ارتياحك أثناء اتباعك لنموذج أخذ الشهيق و الزفير ,
يمكنك إضافة فترات التوقف بين الشهيق و الزفير .

الخطوة 3 :

الزفير ببطء و بشكل منتظم لمدة 6 ثوان :

ويتم هذا بواسطة استرخاء عضلات البطن و السماح للرئتين بزفر الهواء . وهنا قد يتمدد الصدر قليلا .
عند التنفس بتلك الطريقة أثناء النشاط المعتاد , سترغب في أخذ الشهيق من أنفك . و عندما تقوم بهذا
كتمرين متعمد لتدريب تنفسك أو لإعداد نفسك لأي مهمة مثل الإستذكار , فمن الأفضل أن تخرج أنفاسك من فمك ,
برفق , وليس بقوة .

الخطوة 4 :

خذ فترة التوقف قبل البدء في أخذ الشهيق من جديد .

,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,

مع تمنياتي للجميع بالصحه والتنفس السليم

وخلو نفسكم طويييييييييل

الله يدوم طوله البال والنفس
وشكرا علي العلومه القيمه
وتقبل مروري

شكراً علي الموضوع والمعلومات

يسلمووووووووووووووووو
مشكوووووووور ع المرور